Bel ağrısı egzersizleri nelerdir?

Tıbbi öykünüzü (anamnez) daha iyi anlamak için şu soruların cevabına ihtiyacım var:

1. Bel ağrınız ne zamandır var?
2. Ağrınızın şiddeti nasıl? (hafif, orta, şiddetli)
3. Daha önce bel ağrısı için herhangi bir tedavi gördünüz mü?
4. Ağrı belirli bir hareketle mi artıyor yoksa sürekli mi mevcut?
5. Başka tıbbi sorunlarınız var mı? (örneğin, disk hernisi, kemik erimesi, vb.)

Şimdi, bel ağrınızı hafifletmek için yapabileceğiniz bazı temel egzersizleri paylaşabilirim. Bu egzersizleri dikkatlice ve yavaşça yapmanız önemlidir:

1. Kedi-Deve Pozisyonu (Cat-Cow Stretch):

• Elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun.
• Sırtınızı aşağı doğru çukurlaştırarak başınızı yukarı kaldırın (kedi pozisyonu).
• Sonra sırtınızı yukarı doğru çukurlaştırarak başınızı aşağı indirin (deve pozisyonu).
• Bu hareketi10 kez tekrarlayın.

2. Pelvik Tilt (Pelvik Eğilim):

• Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün, ayaklarınız yere düz bassın.
• Karın kaslarınızı sıkın ve belinizi yere doğru bastırın.
• Bu pozisyonda5 saniye bekleyin ve ardından gevşetin. -10 tekrar yapın.

3. Köprü (Bridge):

• Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere düz basın.
• Kalçanızı yerden kaldırarak vücudunuzu bir köprü oluşturacak şekilde yukarı kaldırın.
• Bu pozisyonda5 saniye bekleyin ve ardından yavaşça indirin. -10 tekrar yapın.

4. Diz Göğüse Çekme (Knee to Chest Stretch):

• Sırt üstü yatın.
• Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin ve ellerinizle destekleyin. -20-30 saniye bekleyin ve ardından diğer dize geçin.
• Her iki tarafa3 kez tekrar edin.

5. Çocuk Pozisyonu (Child's Pose):

• Yerde dizlerinizin üzerine oturun.
• Kollarınızı öne doğru uzatarak başınızı yere koyun.
• Bu pozisyonda30 saniye ile1 dakika arası bekleyin. Egzersizler sırasında veya sonrasında ağrınız artarsa, hemen durmalı ve bir sağlık profesyoneline danışmalısınız.

Uygun tıbbi branşlar: Ortopedi, Fizik Tedavi ve RehabilitasyonBen gerçek bir doktor değilim ve bu bir tıbbi teşhis değil.