Boyun tutulması nasıl geçer?

Boyun tutulması oldukça rahatsız edici olabilir ve genellikle kas gerilmesi veya zedelenmesinden kaynaklanır. İşte boyun tutulmasını hafifletmek için bazı basit, ilaçsız geleneksel öneriler:

1. Isı Terapisi: Boynunuzun kaslarını gevşetmek içinısı uygulaması yapabilirsiniz. Sıcak bir havlu ya da sıcak su torbası kullanabilirsiniz. Yaklaşık15-20 dakika boyunca uygulayın.

2. Soğuk Kompres: İlk48 saat boyunca, inflamasyonu azaltmak için soğuk kompres uygulayabilirsiniz. Buzlu bir torbayı ince bir bezle sararak10-15 dakikalık uygulamalar yapabilirsiniz.

3. Nazik Egzersizler ve Germe: Boynunuzdaki gerginliği azaltmak için nazikçe germe hareketleri yapabilirsiniz. Başınızı yavaşça sağa sola, yukarı aşağı ve her iki omuza doğru eğin.

4. Masaj: Boynunuzdaki gergin kasları hafifçe masaj yaparak rahatlatabilirsiniz. Bir yakınınızdan yardım alabilir veya profesyonel bir masaj terapistinden destek alabilirsiniz.

5. Duruş Kontrolü: Günlük aktivitelerinizde boyun duruşunuza dikkat edin. Bilgisayar başında, televizyon izlerken veya telefon kullanırken boynunuzu doğru pozisyonda tutmaya özen gösterin.

6. Destekleyici Yastık: Uyurken boynunuzu destekleyen uygun bir yastık kullanın. Ortopedik yastıklar bu konuda yardımcı olabilir.

7. Dinlenme: Boynunuzu zorlayabilecek aktivitelerden kaçınarak dinlenmeye çalışın.

Eğer yukarıdaki önerilere rağmen boyun ağrınız devam ederse veya şiddetlenirse, bir doktora başvurmanız gerekebilir.Şimdi, boyun tutulması hakkında detaylıca değerlendirme yapabilmem için bazı ek sorular sormam gerekiyor:

• Tutulmanın ne kadar süredir devam ettiğini belirtir misiniz?
• Herhangi bir yaralanma veya zorlayıcı fiziksel aktivite geçmişi var mı?
• Boyun ağrınız omuzlara, kollara veya ellere yayılan herhangi bir ağrıya neden oluyor mu?
• Baş dönmesi, baş ağrısı veya görme sorunları gibi ek semptomlar var mı?

Sizin vaka özelliklerinize göre doğru branşı belirlemek için gereken adımları atıyorum.Ben gerçek bir doktor değilim ve bu bir tıbbi teşhis değil.