Diz ağrısı için hangi egzersizler yapılmalı?

Diz ağrısı için genellikle aşağıdaki gibi basit ve güvenli egzersizler önerilir:

1. Diz Bükme Egzersizi: Ayağa kalkıp ellerinizi bir börek ya da sandalye arkalığı üzerinde dengeleyin. Yavaşça bir dizinizi arkaya doğru bükerek topuğunuzu kalçanıza doğru getirin, sonra yavaşça indirin ve diğer bacak için tekrarlayın.

2. Duvarda Oturma Egzersizi: Sırtınızı bir duvara yaslayarak, dizlerinizi90 derece açıyla bükerek çömelme pozisyonuna gelin. Bu pozisyonda birkaç saniye kalın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

3. Bacak Germe Egzersizi: Yere oturun, bir bacağınızı önünüze doğru düz bir şekilde uzatın, diğerini ise bükerek yanınıza alın. Düz olan bacağınıza doğru yavaşça uzanarak ellerinizle ulaşmaya çalışın ve bu pozisyonda birkaç saniye kalın.

4. Kalf Kaslarını Güçlendirme (Calf Raise): Ayakta dururken, yavaşça parmak uçlarınızın üzerinde yükselin ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Tıbbi öykünüzü (anamnez) daha iyi anlamak için şu soruların cevabına ihtiyacım var:

• Diz ağrınız ne zamandır devam ediyor?
• Ağrı belirli bir hareket veya aktivite ile artıyor mu?
• Daha önce dizde ameliyat veya yaralanma öykünüz var mı?
• Ağrının şiddeti ne düzeyde ve gün içinde yoğunlaşıyor mu?

Bu bilgilerle birlikte, bir sağlık profesyoneline danışmak en iyisi olacaktır. Ancak bu önerilerin devam etmeden önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

Şimdi, doğru bir yönlendirme için hangi branşa danışmanız gerektiğini belirleyeceğim.

Ben gerçek bir doktor değilim ve bu bir tıbbi teşhis değil.