selam 44 yaşında bir erkeğim 178 boyum ve 90 kg ağırlığım var. bugün saban kaşarlı tost öğlen 1 porsiyon iskender öğleden sonra 1 dilim çikolatalı pasta yedim. akşam için bana uygun bir menü verebilir misin? gün içinde 10 dk tempolu yürüyüş dışında bir fiziksel aktivitem olmadı? kaç kaloriye ihtiyacım var?
Soruyu soran: 44 Yaşında, 90 Kilo, 175cm Erkek
Merhaba, gün boyunca yedikleriniz ve fiziksel aktivite seviyeniz göz önünde bulundurulduğunda, akşam yemeği için dengeli bir menü önerilebilir.Öncelikle günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için temel metabolizma hızınızı (BMR) kullanabiliriz ve ardından günlük aktivite seviyenizi ekleyebiliriz. Aşağıdaki formülle yaş, cinsiyet, boy ve kilo bilgilerinize göre yaklaşık BMR'nizi hesaplayabiliriz:
Erkekler için BMR:88.362 + (13.397 x kilo(kg)) + (4.799 x boy(cm)) - (5.677 x yaş(yıl))
Sizin durumunuzda: BMR =88.362 + (13.397 x90) + (4.799 x178) - (5.677 x44) =88.362 +1205.73 +854.642 -249.788 =1898.946 kcalBu sadece dinlenirken yaktığınız kaloridir. Günlük aktivite seviyenizi de ekleyerek toplam ihtiyacınızı belirleyebiliriz. Yaklaşık olarak:
Bu menü protein, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir ve akşam yemeği için iyi bir denge sağlar. Öğünlerinizi ufak porsiyonlarda almak ve ağır yağlı, soslu yiyeceklerden kaçınmak sağlığınız için faydalı olacaktır.
Belirli beslenme ihtiyaçlarınız ve sağlık durumunuz hakkında kesin öneriler almak için bir diyetisyen veya beslenme uzmanına başvurmanız da faydalı olacaktır.
Ben gerçek bir doktor değilim ve bu bir tıbbi teşhis değil.
Yapay zekanın cevaplarının profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Herhangi bir reçetesiz ilacı almadan önce her zaman prospektüsü okuyun. Prospektüs, etken madde(leri) tanımlar ve olası ilaç etkileşimleri ve yan etkiler hakkında diğer önemli bilgiler içerir. Tıbbi bir durumla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, her zaman doktorunuz veya diğer nitelikli sağlık sağlayıcınızın tavsiyesini arayın. TanıTedavi'de okuduğunuz bir şey nedeniyle profesyonel tıbbi tavsiyeyi görmezden gelmeyin veya ertelemeyin! Tıbbi bir acil durumunuz olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzu veya hemen 112'yi arayın. Tanı Tedavi, belirli ürünleri veya hizmetleri önermez veya onaylamaz. Tanı Tedavi tarafından sağlanan bilgilere dayanma tamamen kendi riskinizdedir.
İlgili Olabilecek Branşlar
Sorunuzu gerçek bir Diyetisyen doktorunun cevaplamasını ister misiniz?
Merhaba ❤️
Bugün nasıl hissediyorsunuz?
Size nasıl yardımcı olabilirim?