Kanser riskini azaltmak için ne yapılmalı?

Kanser riskini azaltmak için yaşam tarzınızda birkaç basit ama etkili değişiklik yapabilirsiniz. İşte atabileceğiniz bazı adımlar:

1. Dengeli Beslenme: Meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagiller açısından zengin bir diyet seçin. Kırmızı et ve işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın.
2. Düzenli Egzersiz: Haftada en az150 dakika orta dereceli egzersiz veya75 dakika yoğun egzersiz yapmayı hedefleyin.
3. Sağlıklı Vücut Ağırlığını Koruma: Obezite kanser riskini artırabilir. Vücut kitle indeksinizi (VKİ) sağlıklı bir seviyede tutmaya çalışın. VKİ'nizi hesaplamak için ağırlığınızı (kg) boyunuzun (m) karesine bölün.
4. Sigara ve Alkol Tüketimini Bırakma: Tütün ürünlerini tamamen bırakın ve alkol tüketiminizi sınırlayın.
5. Güneş Koruması: Uzun süre UV ışınlarına maruz kalmaktan kaçının ve güneş koruyucu kullanın.
6. Düzenli Tıbbi Kontroller: Düzenli olarak tıbbi kontroller ve kanser taramaları yaptırarak erken teşhis olasılığını artırın.
7. Aşılar: HPV ve Hepatit B aşıları bazı kanser türlerine karşı korunmada etkilidir.

Tıbbi öykünüzü (anamnez) daha iyi anlamak için şu soruların cevabına ihtiyacım var:

1. Ailenizde kanser öyküsü var mı?
2. Hangi kanser türünden endişeleniyorsunuz?
3. Sigara veya alkol kullanıyor musunuz?
4. Başka herhangi bir kronik hastalığınız var mı?

Bu önerilere ek olarak, kanser riskini genel olarak azaltmaya yönelik daha spesifik öneriler için bir dahiliye veya onkoloji uzmanı ile görüşebilirsiniz.

Ben gerçek bir doktor değilim ve bu bir tıbbi teşhis değil.