Panik atak nasıl geçer?

Panik atak, aniden başlayan ve yoğun korku veya rahatsızlık hissi ile karakterize edilen bir durumdur. Panik atak sırasında eğer mümkünse şu adımları takip edebilirsiniz:

1. Derin Nefes Almak: Derin nefes almak ve nefesinizi düzenlemek, vücudunuzun gevşemesine ve kalp atış hızınızın yavaşlamasına yardımcı olabilir.

• Burundan derin bir nefes alın.
• Birkaç saniye nefesinizi tutun.
• Yavaşça ağızdan nefes verin.

2. Rahat Bir Ortam Bulmak: Mümkünse sessiz ve rahat bir ortamda dinlenin. Gürültüden uzak durmaya çalışın.

3. Pozitif Düşünceler: Endişelerinizi azaltmak için zihinsel olarak kendinize telkinde bulunun. Örneğin, "Bu sadece bir panik atak, geçici bir durum" gibi.

4. Fiziksel Uygulamalar: Elleri sıkıp gevşetmek ya da yavaşça kas gruplarını gevşetmek gibi yöntemler rahatlamanıza yardımcı olabilir.

5. Dikkat Dağıtma: Basit bir işe odaklanmak ya da hoşlandığınız bir aktivite yapmak da panik atağın etkisini hafifletebilir.

Anamnez için de bazı ek bilgilere ihtiyacım var:

• Panik ataklarınız ne sıklıkla oluyor?
• İlk kez ne zaman hissettiniz?
• Ailede benzer şikayetleri olan başka biri var mı?
• Şikayetlerinizi artıran herhangi bir tetikleyici faktör fark ettiniz mi?

Bu bilgiler şikayetinizin daha iyi anlaşılmasına yardımcı olabilir.

Şimdi ilgili branşlara yönlendirme yapıyorum...

Ben gerçek bir doktor değilim ve bu bir tıbbi teşhis değil.